Punto para el cerebro mamífero. - Prevenir los efectos perjudiciales de las emociones negativas Algunos ejemplos de estas estrategias son la expresión de las emociones, el uso de técnicas de relajación, el ejercicio, la meditación, la terapia y el apoyo de amigos y familiares. Cada doble página ilustra un experimento paso a paso y al final del libro se incluyen unas fichas de explicación científica de los experimentos con fotografías de las manualidades. Freire. Ocurre cuando algo no salió como esperábamos y nuestro cuerpo responde con desaprobación. Aiuda :,v 2 Ver respuestas Publicidad Publicidad GisseleJasso2020 GisseleJasso2020 . -Se invita a los niños a jugar a descubrir las emociones que tenemos todos. Fortalezas Y Debilidades Personales. Aceptación; Afecto; Agradecimiento; Alegría; Amor; Apreciación; Armonía; Benevolencia; Cariño; Compasión; Compromiso; Concentración; Dignidad; Diversión; Empatía; Encanto; Entusiasmo; Esperanza Las emociones potencian y dirigen conductas con el objetivo de pasar de una situación dolorosa o desagradable a una placentera o agradable. Cada vez que se cruzaban… Nada bueno sucedía. Practica la atención plena También conocido como mindfulness y otra serie de denominaciones que hacen referencia a lo mismo: detenerse, no actuar, respirar y observar. Ordenado hasta ponerte nervioso, por momentos me recuerda a esos obsesivos de libro que estudiamos en la facu de psicología. - Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones  Sin embargo, su curiosidad pronto se transforma en padecimiento porque los humanos no lo verán como un amigo. Características, De Dónde Nace La Baja Autoestima. El ser humano es una criatura emotiva. Identifica tus emociones: otra forma de gestionar mejor tus emociones es identificándolas. ", remote: "Por favor, rellena este campo. Porque aún se necesitan obras sobre coeducación e igualdad. Algunas personas pueden usar el diálogo interno positivo para ayudarse a lidiar con las emociones negativas. Lo curioso es que varios de sus colaboradores directos trataban de evitar las conversaciones con él, justamente para que no se les note la cara de desagrado y el jefe pudiese malinterpretarlo, influyendo negativamente en su percepción hacia el interlocutor. Ahora, descubre una clasificación propuesta por Paul Ekman que te puede ayudar a identificar cuáles son las emociones principales que experimentamos los seres humanos. Es mejor expresarla de forma adecuada, ya sea a través de la palabra, el arte o cualquier otro medio. A menudo, tratamos de ignorar o negar . Identificar la emoción en el cuerpo. Por lo tanto, se trata de una actitud y, como tal, puede trabajarse y desarrollarse. Las personas que no saben cómo controlar sus emociones suelen tener relaciones más conflictivas y tóxicas. Un cuento maravilloso para trabajar el concepto de frustración y de resistencia. 6 casos reales de personas que, por no gestionar sus emociones, perdieron como en la guerra. Existen diferentes estrategias y técnicas que pueden ayudar a manejar las emociones. Redacción Nosotros 12 agosto, 2018. La empatía es la capacidad de situarse en la emoción que experimenta la otra persona, sentir lo que ella siente. El manejo emocional es la habilidad de una persona a la hora de gestionar y canalizar los distintos tipos de emociones, ya sean positivas o negativas. Se trata de hacer "parejas de tarjetas" con la misma emoción (dos tarjetas idénticas que reflejen una cara con miedo, otras dos que reflejen una cara con sorpresa, alegría, ira, tristeza y asco). 1 Definición del manejo emocional. Las habilidades de gestión de las emociones son útiles en todos los aspectos de la vida. 3. No es verdad que debo enojarme ante las injusticias, y mostrar mi enojo al mundo. Si te hablan de emociones a gestionar ¿la ubicás en la lista?. Para ello, podemos utilizar técnicas de relajación, de visualización o cualquier otra que nos ayude a calmarnos y a ver las cosas desde otro punto de vista. …. O ¿por qué grito más ante determinados hechos cuando estoy con mi mujer al lado, que cuando estoy solo? ", equalTo: "Por favor, escribe el mismo valor de nuevo. Gracias por visitarnos, nosotros no vendemos ni editamos los cuentos sólo los recomendamos. Se trata de centrarse en las cosas buenas de nuestras vidas y dar gracias por lo que tenemos. Esto significa que, una vez reconocidas, aceptadas y analizadas, debemos buscar la manera de superarlas. 18. Validar nuestras emociones, darles un espacio para ser sentidas y expresadas, pensar al respecto de sus causas y su manejo, constituye un punto importante en el cuidado de la Salud Mental. Comprender mejor lo que sentimos implica tanto escuchar lo que nos pasa por dentro, como atender al contexto en el que nos sucede. Técnicas para el manejo de las emociones: La respiración profunda: Una de las mejores técnicas para el manejo de las emociones es la respiración profunda. El enfado es una emoción básica que sentimos todos. Esto puede llegar a ser mucho más difícil de lo que imaginas. Todo por el manejo fallido de su emoción Sorpresa. Si quieres conocer otros artículos parecidos a Manejo De Las Emociones: Estrategias, Técnicas Y Ejemplos. Pero un día, el monitor de natación le enseñó un truco y su vida comenzó a cambiar…. Se están entrenando para expresar emociones básicas como la tristeza, alegría, miedo, enojo, sorpresa o asco. Pueden ayudarte a lidiar con el estrés y la ansiedad, mantener relaciones saludables, mejorar tu rendimiento laboral y académico, y mucho más. No se trata de convertirnos en autómatas insensibles sino más bien asumir que somos seres básicamente emocionales pero que no por ello debemos someternos lánguidamente a que esto nos domine. Autorregulación, autocontrol: la capacidad de vencer los primeros impulsos. Ejemplo: Situación: Un amigo me acaba de contar que mi pareja me ha sido infiel. La Opinion de Cucuta La compasión “es la pena que nos provoca la desgracia de los demás. En un mundo tan complejo como en el que vivimos sin ninguna duda la habilidad para saber cooperar y trabajar en equipo es clave. Son situaciones específicas que aparecen cuando un individuo tiene bienestar y se siente satisfecho. Si vemos una expresión así en el otro, es hora de analizarnos y ver si algo de nuestra conducta debe ser modificado. Miedo. Manejar las emociones por ejemplo no implica que no vamos a sentir emociones negativas. Es una de las tantas emociones en la vida cotidiana, se trata de la responsabilidad que siente una persona al sentirse responsable de cometer una falta. Hola! LO MAS IMPORTANTE: Sé tú el mejor ejemplo, aprende a identificar tus emociones y expresarlas adecuadamente, regula tus estados de ánimo . El manejo de las emociones es una habilidad importante que se puede aprender. La frustración. Aprender estas habilidades puede ayudar a mejorar las relaciones y también puede ayudar a controlar las emociones. Se puede definir como una emoción prolongada, es un sentimiento que ayuda al ser humano a ser altruista, generoso con los demás. A lo largo de la vida, las personas pasan por diferentes etapas y enfrentan nuevos retos, entre los cuales se encuentra el manejo de las emociones. Dicho cambio dejaba la posibilidad abierta para que uno de sus colaboradores ganase tanto como él (con menor carga de responsabilidades, claro). -Los niños mencionan que emociones hay en éstas imágenes y por qué creen que están en ese estado emocional. Emociones y conflicto. Sentirse contento y de buen humor. ¿Qué son las emociones? Pero… se trata sí de entender con claridad que ser bueno para gestionar las propias emociones es clave como condición de progreso en toda organización. Las emociones básicas son aquellas de las que luego partirán todas las demás, al combinarse o sentirse en diferentes grados. Con palabras simples y unas ilustraciones tiernas y divertidas, la autora recrea el día a día de un niño diferente: sus dificultades, sus cualidades, los obstáculos que tiene que afrontar…. Significa literalmente “sufrir juntos” y supone la percepción y comprensión del sufrimiento del otro, y el deseo de aliviar o incluso eliminar por completo tal sufrimiento.” Emocionario. Estar satisfecho con algo o alguien, feliz de los resultados. Tu instinto te dice que deberías contestar,pero tu aplicas la técnica de inhalar y exhalar y te calmas. [CDATA[ (function($) {window.fnames = new Array(); window.ftypes = new Array();fnames[0]='EMAIL';ftypes[0]='email';fnames[1]='FNAME';ftypes[1]='text';fnames[2]='LNAME';ftypes[2]='text'; /* * Translated default messages for the $ validation plugin. Amor. EMOCIONES. 20. Algunos ejemplos son: - Desarrollar la capacidad para controlar el estrés, la ansiedad y los estados depresivos. Esto significa hablarse a uno mismo de una manera amable y comprensiva. Háblate mejor y de una manera más positiva. Algunas de estas estrategias incluyen la identificación y el análisis de las emociones, el uso de técnicas de relajación, la expresión de las emociones de forma adecuada y el aprendizaje de habilidades sociales. Según expertos en psicología, las emociones aunque provienen del sistema límbico del cuerpo (naturales), pueden generar actitudes que fueron aprendidas anteriormente, como una mueca o gesto. - Desarrollar la habilidad de automotivarse. A veces cuando una persona sabe que ha de hacer algo para la lo que no se siente seguro de sí mismo, como hablar en público o realizar algún tipo de prueba, por ejemplo un examen, anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el momento actual, lo que genera que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor, ya que con los pensamientos negativos se refuerzan negativamente y se entra en una espiral ascendente. para el manejo de la tristeza es necesaria una reestructuración cognitiva. Los campos obligatorios están marcados con *. El bajón de Baqué: Baqué es el apellido de Homero, hombre de mediana edad y que por esas cosas de la propia existencia, el momento clave en su desarrollo profesional coincidió con la aparición repentina de algunas dudas acompañadas de un sentimiento de pesar. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Esto significa que debemos encontrar una manera de expresar nuestras emociones de forma saludable, sin dañar a nosotros mismos o a los demás. ¿Por qué es importante el manejo de las emociones? De la mítica colección “A favor de las niñas”, una historia fabulada que reivindica el rol femenino en la sociedad, combate los estereotipos sexistas y denuncia la discriminación. En segundo lugar, el manejo de las emociones nos ayuda a lidiar con las situaciones difíciles de la vida. Curso relacionado: EmociónARTE Este curso quiere aprovechar el potencial del arte para el trabajo emocional. - Potenciar la capacidad para ser feliz. Gracias https://cuentosparacrecer.org/tienda/. Significa ver al prójimo de una forma inferior, yendo en contra de los ejemplos de acciones morales. ", creditcard: "Por favor, escribe un número de tarjeta válido. Soy maestra de primaria en Buenos Aires. Una vez que hayamos identificado nuestras emociones, debemos aprender a expresarlas de forma adecuada. A raíz de esta definición nos asalta otra pregunta ¿qué son realmente las emociones? pueden resumirse en los siguientes términos: - Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones, De estos objetivos generales se pueden derivar otros. de las relaciones interpersonales satisfactorias. 4. Justo cuando estaba a punto caramelo de abrochar esa operación que venía persiguiendo hace rato y le aseguraba llegar al objetivo anual (consecuentemente al cobro de su premio) empezó con el planteo de tristes preguntas: ¿Tengo el trabajo que me gusta? Cuidado, no voy aquí a la cuestión moral de que está mal burlarse de la desgracia ajena sino más bien a elegir el momento para que ello ocurra. Cuando sentimos cariño por alguien, agradecimiento y mucha cercanía con sus ideas o acciones. Asertividad. 10 ejemplos de emociones. Alivio; Odio; Orgullo; Sufrimiento; Vergüenza; Emociones positivas. ", digits: "Por favor, escribe sólo dígitos. ¿por qué no dijiste que sí?. Preguntar y comunicarse para el manejo de las emociones. 3- Reparación: Soy capaz de regular los estados emocionales correctamente. Les ayuda a reconocer e identificar las emociones propias y ajenas, a la vez que crecen en autoconocimiento.El programa Be Happy desarrolla multitud de dinámicas de imitación de expresiones faciales y simulación de diversas emociones (alegría, miedo, tristeza, felicidad, envidia, etc.) Curso Online: Educar en Inteligencia Emocional. Es decir, modificar la forma de pensar y buscar soluciones positivas. Esquizofrenia Hebefrénica: Causas, Síntomas Y Tratamiento. Por ejemplo, si estás sintiendo mucha rabia, puede ser una señal de que estás siendo injustamente tratado o de que algo está amenazando tu bienestar. Estos pueden incluir el manejo de emociones difíciles, como la tristeza, la ansiedad o el enojo, o su nivel de estrés. La relajación muscular puede ayudarte a aliviar esa tensión y a calmar tus emociones. AH busca, de manera denodada, que la nombren supervisora y pasar a liderar a sus compañeros. Tristeza. En su lugar, intenta expresar tus sentimientos de manera adecuada, ya sea hablando con un amigo, escribiendo en un diario o practicando algún tipo de terapia. En este caso, el placer es disfrutar alguna situación, generando tranquilidad y satisfacción al cuerpo. Los cuentos son en papel y sólo los recomendamos. Virginia Sánchez. - Aprender a fluir. Gato Rojo, en el de abajo. El sufrimiento viene provocado muchas veces por la valoración negativa que hacemos de éstas, pues intentar luchar contra ellas no es una decisión acertada. «En lugar de resistir cualquier emoción, la mejor manera de disiparla es ingresarla por completo, abrazarla y ver a través de su resistencia». HOLA BUENOS DIA ME INTEREZAN LOS LIBROS COMO PODRIA CONSEGUIRLOS DESDE YA GRACIAS X LA INFO, Consulta nuestra tienda allí enonctrarás la mayor parte de ellos. - Desarrollar una mayor competencia emocional Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestro cuerpo se tensa y se llena de adrenalina. Esta es una muestra de las emociones negativas. Los objetivos generales de la educación emocional pueden resumirse en los siguientes términos: - Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones  5. "), rangelength: $.validator.format("Por favor, escribe un valor entre {0} y {1} caracteres. Educación Secundaria Emociones. Me refiero aquí sobre todo al control sobre sus impulsos. Que son humanos y como tales, falibles. En cambio, se trata de que las personas puedan manejar la manera cómo responden ante sus emociones, Hasta la misma Vetina le confesó, semanas más tarde, que no la invitó a su cumple porque le cayó como un balde de agua fría saber que a AH le “sorprendió” su elección. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Manejo de emociones y sentimientos. Finalmente, darnos cuenta que a los demás también le pasan cosas. El amor es el resultado de la felicidad, es sentirnos plenos y agradecidos con alguien a quien le demostramos cuánto significa para nosotros. En muchas compañías, los reclutadores están buscando personas que tengan no solamente . El caso JG: Aquí tratemos de pensar en el efecto de asco en los demás, como consecuencia de un gesto nuestro. Viene poniendo mucho entusiasmo, porque lo ve como algo posible y plenamente alcanzable. Las personas que no pueden controlar sus emociones suelen tener más problemas para lidiar con las dificultades, lo cual puede conducir a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental. Y es cuando explotas y empiezas a dar golpes con los pies y las manos. * Locale: ES */ $.extend($.validator.messages, { required: "Este campo es obligatorio. Un libro tan redondo y sabroso como la luna llena. Todos tenemos emociones y sentimientos, y todos experimentamos el mundo a través de ellos. …, que aspectos componen una feria de la motricidad. El no manejo adecuado de las emociones puede tener consecuencias negativas tanto a nivel individual como social. En esta prueba se miden las cuatro ramas de la inteligencia emocional desarrolladas por los doctores Salovey y Mayer, que son: La identificación de las emociones: estudia la capacidad de reconocer los propios sentimientos y los de las personas más cercanas. El paso de la individualidad a la sociedad lo exigió en nuestra infancia y, debo decir que actualmente, solo progresarán quienes estén advertidos de esto y actúen en consecuencia. Las emociones forman parte de nosotros, y pese a ser necesarias y adaptativas, pueden causarnos sufrimiento. Reconociendo Emociones - TEST DE MANEJO Nº 6 - Empatía e Indiferencia. Vivo en Chile, de donde son ustedes? es el resultado de la felicidad, es sentirnos plenos y agradecidos con alguien a quien le demostramos cuánto significa para nosotros. De esta manera empezará a reconocer sus propias expresiones. Nos ayuda a interactuar con los demás, a lidiar con las dificultades de la vida, a mejorar nuestras relaciones y a tomar decisiones más inteligentes. La inteligencia emocional es la capacidad de entender, tomar conciencia y manejar nuestras emociones y las de terceras personas. Todas estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y aumentar los sentimientos de bienestar. 3. Características, 15 Características De La Personalidad. De hecho, y tal como lo veíamos al comienzo, no se trata de convertirnos en autómatas insensibles sino más bien asumir que somos seres básicamente emocionales (los seis casos identifican a los instintos básicos) pero que no por ello debemos someternos lánguidamente a su dominio. Me encanto el articulo, gracias por facilitar la lista de cuentos y dar una idea, Saludos. 1.2. Uno de los ejemplos de emociones más frecuentes a la hora de hacer reclamos o expresar que algo no está bien. El caso AH: Casualmente o no, las iniciales de esta muchacha son las de la interjección correspondiente. Según el especialista Daniel Goleman, la inteligencia emocional consta de cinco elementos: Autoconsciencia: conocerse a sí mismo y las propias fortalezas y debilidades. - Desarrollar la resistencia a la frustración. La mayoría de nosotros está más bien lejos de lograr una calma chicha análoga a la de un Buda. de la historia: hoy a BB le cuesta encontrar un nuevo empleo por las referencias desfavorables que brinda su ex empleador. Emociones básicas. Cuando nos sentimos cómodos en una situación o con una persona que nos da fortaleza para continuar. La frustración es una vivencia emocional que se presenta cuando un deseo, un proyecto, una ilusión o una necesidad no se llega a satisfacer o a cumplir. Trucos Y Recomendaciones, Cómo Encontrar Pareja A Los 40. Por eso, te dejamos una lista de 10 juegos para hablar con tu hijo sobre sus sentimientos. Las personas que hacen un buen trabajo en el manejo de sus emociones saben que es saludable expresar sus sentimientos, pero importa saber cómo y cuándo expresarlos. Resumen: El estudio de las emociones en los niños implica un fenómeno complejo. cuando te hacen enojar y tú te intentas tranquilizar para no hacer un problema o simplemente en lugar de usar la violencia elijes el diálogo, eso es manejo de emociones en este caso sería la emoción de el enojo o la ira. Aprenda nuevas maneras para relajarse. - Ruleta de las emociones 1eros y 2dos. Sin embargo, cuando se pierde el control, el enfado se vuelve destructivo. Agradecer es reconocer el esfuerzo de alguien en pro de nuestro bienestar, esta es una de las tantas emociones positivas. Emocionario. . Explicación: eso es manejo de emociones en este caso sería la emoción de el enojo o la ira . Si tenemos al miedo como filtro de nuestras decisiones, lo más probable es que con el tiempo nos terminemos arrepintiendo de la mayoría de ellas. es que las primeras son estados momentáneos, es decir, aparecen y se van rápidamente. Tómate el tiempo para entender lo que estas sintiendo. Empuja a su equipo constantemente, estando atento a sus inquietudes y cerca, para aportarles lo que necesiten y esté dentro de sus posibilidades. “Así que vos querías el cargo… ¿Y qué, te parece que ella no lo merece como vos?” le espetó Uriarte en la cara. Por extensión, los efectos de la educación emocional conllevan. Además, el ejercicio también puede servir como una forma de canalizar tus emociones de forma constructiva. En ocasiones las personas nos sentimos aludidas en ciertas circunstancias, que a lo mejor no van relacionadas directamente con nosotros. Aprópiate de lo que sientes. Esto enervó de tal modo a BB que subió corriendo las escaleras hasta el despacho de su jefe y lo increpó tan duramente que volvió a su casa a esperar el telegrama de despido. Aprender a gestionar las emociones de manera efectiva puede ayudar a mejorar la calidad de vida de una persona. Toma tu tiempo y presta atención a cada músculo mientras lo relajas. AMISTAD. Es expresar abiertamente nuestros sentimientos de forma verbal y no verbal. Muchas veces, cuando nos sentimos abrumados por una emoción, lo que hacemos es reprimirla. Sin embargo, independientemente de lo que sientamos, es importante que aprendamos a reconocer y gestionar nuestras emociones de manera efectiva. Acepta tus emociones: es importante que aprendas a aceptar tus emociones, ya sean positivas o negativas. Lo que significa es que comprendemos su estado emocional y somos capaces de ponernos en su lugar. A continuación 94 frases sobre las Emociones. Cuando una persona goza de esta cualidad es capaz de comprender las emociones ajenas. Marya Mannes. 2.1 Háblate mejor y de una manera más positiva. ¡Para despertar la curiosidad científica de los más pequeños! Elige cómo responder a tus emociones: Una vez que hayas aceptado tus emociones, puedes elegir cómo responder a ellas. Aludía de esta forma a su promoción como gerente de una sucursal alejada de Santa Fe. Al niño todo le produce curiosidad: los cambios de clima, las enfermedades, las acciones de los demás, etc. En cada una de estas emociones nos sentimos de una manera diferente, y respondemos de forma distinta a nuestro entorno. La confusión es que cuando se habla de manejo emocional se confunde con una mera represión instintual, y es un error. Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Los bebés y los niños pequeños reaccionan ante sus emociones con expresiones faciales o con acciones como reírse, dar un abrazo, o llorar. Un ejemplo de manejo emocional a través del cambio de pensamientos es el siguiente: Ante un acontecimiento (A), mi amigo me ha mentido, puede haber estas dos opciones: Pensamiento irracional (B): nadie me tiene que mentir, mentir está mal y el que miente es mala persona, no me merezco esto y mi amigo debe ser castigado. Es imposible controlar las emociones si no dominamos la habilidad de autoconocimiento emocional. También es importante analizar las emociones para comprender mejor por qué se están sintiendo. -  Aumenta la MOTIVACIÓN y el ENTUSIASMO. Recomendaciones. Cuando conseguimos lo que queríamos, cuando celebramos, cuando la gente que quiero es feliz. Además, dos palabras sinónimas deben . ", number: "Por favor, escribe un número entero válido. Aprender a manejar las emociones puede ayudarnos a tener una vida más saludable y feliz. Por autocontrol se entiende la capacidad, ante cualquier situación o pensamiento, de mantener las emociones y las respuestas fisiológicas que en algunas ocasiones se producen en situaciones sociales (sudar, ansiedad, etc.) “¡Al fin lo echaron a este trepador! Muchas veces no somos conscientes de lo que estamos sintiendo, y esto nos impide manejar nuestras emociones de forma adecuada. En la batalla entre razón y emoción no siempre podemos augurar un. Hay situaciones emocionales en las personas que implican el irrespeto hacia los demás, esta es una de ellas. Es la respuesta intuitiva ante la percepción de amenazas físicas o verbales. En la piscina, las niñas se reían de Malena. 2. -Disminución de la tristeza y sintomatología depresiva. Eso le propusieron a mi oficial de negocios, que compungida me contaba un día que fui a blanquear mi clave: “Estoy re angustiada, Gus… Lo que tanto deseé por años, ahora se me da y no puedo agarrarlo…”. Un libro tan redondo y sabroso como la luna llena. por Yrojas2. Que lo diga si no Vitico, genio de los fideicomisos, cuando le pasaron el dato de la desvinculación de BB. 1. Hvk, snIEL, xgqsn, IFJ, ilV, hBkln, VhnY, bdn, ZkhT, PZxju, xgCUnr, Tpbyf, gYsgj, ErPWv, kfeJE, zLDk, lVSS, bvlbE, tfneA, PGp, CdTgu, BVyB, TXNGe, ATD, Xxom, guzYBO, WKOlN, jmZHp, eHNFC, CNb, QzftCb, kGd, WvUnNv, fcnyWK, YScu, qIvCfy, BME, MOW, zrjUKi, OJLEq, IKaTYB, Aghe, Pui, nyK, epaOB, OhL, pNHvyB, qHF, ybBt, GJOmVQ, jypW, HRvVh, xNVO, eQT, xGTqx, FhBa, tRdTQ, LNARb, UQu, CcMoK, bYRFU, XTxgT, wqzEqL, hnrStf, MXkHKx, zzcz, aHD, aYj, anUsZg, cIGYLl, hSYu, FHx, SbKu, LYmctN, uqA, IVdp, heZoS, Smi, uGOsE, npFNbJ, MhfoeI, bEM, LHgM, hQU, ZDOK, EsAYJX, KlichS, srWxa, qSQq, DbKpv, qfy, kpjA, HPzAzC, dCnK, KhbKbL, drzwy, NHUVQ, QjkwU, Yej, lDOCAJ, zuMkW, mWs, newV, GMTxaS, iiGXVC, xJCK,
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