Hernia discal: seis … que venia padeciendo diversos dolores lumbares. Viernes aquarunning y bodibalance. Gracias. Si te interesa, te invito a suscribirte en el siguiente link. Finalmente, recuerda que durante tu rehabilitación y como regla general al hacer movimientos y practicar deportes, conserva tu columna en posición neutral en todo momento. ¡¡Hola Marcos!! Hola Ely, gracias por tu comentario. mis Preguntas son: ¿Las hernias siguen creciendo o simplemente cuando hay dolor? Soy una persona bastante activa depsuesde operada siempre practique natación y hace un año y medio hago pilates. Reposar no es una buena opción en el caso de una hernia de disco lumbar. Soy mexicana, tengo 26 añoa de edad, tengo tres hernias discales l2-l3, L4-L5 y L5-S1; la segunda esta completamente extruida y las otras dos solamente se rompieron. Buen día, mi nombre es Viviana y estoy transitando un momento de crisis de dolor lumbar. – Sobre los movimientos sin dolor, son una buena señal pero debemos tener cuidado de cuidar nuestra espalda y mantenerla en posición neutral (este otro articulo te explica más al respecto). Voy a trabajar en una publicación que la explique con detalle, mientras del segundo 0 al 55 de este video lo puedes ver. Pero ojo, a veces se confunde la tensión en el nervio con tensión en los músculos y esto esta mal. Es probable que algunos entiendan las implicaciones de cada ejercicio sobre la espalda y los ajusten para cada paciente. Y también qué tipo de ejercicios debo hacer por que cada persona me dice uno diferente y tengo mucha confusión. El calor puede ayudar a relajar la tensión de los músculos, pero es seguro que esto no te curará, solo te ayudará a poder hacer mejor los ejercicios que si te ayudaran de fondo. Tengo una protusión discal en la L5 S1 y el último traumatólogo al que he visitado, que al parecer es un experto en la materia, me ha recomendado que vaya a nadar (solo si tengo buena técnica) y que vaya a yoga o a pilates. Ya llevo diez años con este dolor. Tienes razón, la vida no puede parar y muchos tenemos responsabilidades y actividades que realizar que no podemos dejar, en tu caso (y como el de muchos otros) los hijos. WebCon sus orígenes en 1965 con la publicación de los Ejercicios de Flexión Williams para Dolor de Espalda (Williams Flexion Exercises for Back Pain), este estiramiento está, por … Hola Juan Pablo, gracias por el comentario. Esto es corregir los patrones de movimiento, posturas y trabajar el cuerpo de forma segura para que este fuerte para soportar la zona afectada y esta pueda sanar. So siento dolor pero mucho menos Se un escala del 1 al 10 La mayoría de los días esta entre 2 o 3 Tomando como 10mucho dolor y 1 nada de dolor La rutina dura 10minutos entre ejercicio tiempos…8 ejercicios aprox y dicho serie la repite 4 veces Digo esto xq sigo este blog y no los gente q cuente avances que también es importante Dar una luz entre tanta oscuridad. Hola soy Marcos, fundador de Méderix. Buenos días. Amo las pesas y no quiero resignarme a no poder volver nunca más a tocar una. Gina, Hola Gina, gracias por compartir tu dura situación. Hola queria saber sibes bueno andar en cinta para las hernias.Lo llevo hacienso muchos años y no se si es recomendable. En enero me sometí a un procedimiento para estirar las vertebras y descompresionar para eliminar una hernia discal. Si tienes cualquier duda con gusto la revisamos. Los síntomas y diagnósticos están todos relacionados a tu lesión de espalda baja (incluso la pierna corta) y si atiendes el problema de espalda baja, todo mejorará. Hola Maria Eugenia, un gusto recibir tu comentario. Osteoporosis en la columna: Todo lo que debes saber, Lesiones más frecuentes en los deportes de invierno, Nuevos tratamientos contra las hernias discales, Faja Sacrolumbar Semirrígida Corta Evotec. Tengo otro artículo en el que explico eso con mucho más detalle (aquí esta el link). Actualmente estoy andando en bici (mi profesora de Yoga mucho no le convenció la idea, ya que me dice que el resultado a la larga es volver a comprimir lo que descomprimo semanalmente en yoga. Hola Vivi, si tu situación es como la de muchas personas lastimadas. Hola Tania, no se si ya estas rehabilitada o no. Para conocer que ejercicios hacer, te invito a la sección de información en donde encontraras todos mis artículos publicados. Ya estoy muy cansado de vivir con dolor. Buscando en Youtube encontré unos ejercicios de estiramiento, los NO recomendados por vos, los implementé el fin de semana, cuando los hacía me tiraba apenas la zona lumbar y ayer lloré todo el día del dolor, me agarró una neuralgia en toda la pierna, y talón. Para hacerlo, te invito a revisar otros artículos y suscribirte a mi lista de correos para que recibas más tips que te ayudaran con tu rehabilitación. Sobre esta hay mucho que explicar pero probablemente en un futuro haga algunas publicaciones o cursos al respecto. ¿Como sentarte y que silla es mejor si tengo lesión lumbar? Verás, para trabajar una hernia lumbar con el yoga lo primero que recomendaría es clases privadas con un profesor experimentado en yoga terapéutico. Preguntado por: Carlo Rogahn III. Quiero retomar natación pero no se es me va a hacer bien. Lo recomendarías? ¿Cuál es el precio de faja lumbar hernia discal? Muchas gracias y un saludo. Que me Recomendarías aparte de esto? gracias por su ayuda…. Y una columna rectificada es una recaída casi segura a medio plazo, pues la compresión discal es mucho mayor en el día a día. Mayoritariamente todos los realizo en maquina y veo que en casi todos los que hago tengo la espalda apoyada, salvo los ejercicios para fortalecer la espalda que no se encuentra apoyada y consiste en coger peso de los brazos y tirar hacia abajo, o coger peso de delate y tirar hacia atrás. Tengo 2 hernias en mi columna, producto de años de muy fuerte entrenamiento con pesas. Mi pregunta es: ¿Puedo iniciar algún ejercicio o estiramiento? Aconsejeme que hago. También te recomiendo revisar mi artículo sobre la posición neutral de la columna para que la puedas incorporar en todas tus actividades y entrenamientos. Suele llegar casi siempre, pues se suelen reabsorber o secar parcialmente, y además está el tratamiento farmacológico, que a pesar de ser muy reacia a optar por este personalmente, soy consciente de que a mucha gente le ayuda. Si, existen especialistas que usan pilates o yoga de forma terapéutica. Cuáles? Hola, buenas noches! Hace unos años yo también estuve muy lastimado de la espalda baja (hernia L4-L5 y L5-S1). no me refiero a levantar pesas, sino a hacer ejercicio en casa para fortalecer los músculos, realmente quiero bajar de peso y bajar algo de musculatura. A grandes rasgos, lo primero que debes hacer es estabilizar y resistencia a tu zona lumbar, corregir tus patrones de movimiento para que sean amigables con tu espalda y luego fortalecer el cuerpo para que tenga la capacidad de soportar las fuerzas de tus actividades entro del atletismo. Yo pienso que lo mejor es enfocarte en cuidar tu espalda baja siguiendo lo que comparto en la pagina para que esta sane y todos los síntomas se irán resolviendo de forma conjunta. Hola Andrea, en la parte de ejercicios tengo un video en que explico la sentadilla con contrapeso. Ahora, esto no tiene que ser permanente si hacemos una buena rehabilitación, te recomiendo reactivarte y comenzar a trabajar con los ejercicios básicos (los muestro en mi guía) para que puedas recuperarte y vivir tu vida sin dolor. Por ejemplo, sin en pilates haces movimientos que doblen hacia adelante o hacia atrás tu espalda baja pueden ser contraindicados. Hola!muy buen post!tengo hernia de disco l5s1, he sufrido muchísimo y después de 30 sesiones de kinesiologia me he sentido mejor, el traumatólogo me recomendó que regrese al gimnasio y realice las rutinas que realizaba antes de herniarme (me hernié en el gimnasio! Creeis que me tendran que operar? GRacias. Veo que ya recibiste la guía con ejercicios, ahí puedes ver detalladamente cuales son los primeros para comenzar con tu rehabilitación. Es mejor generar más estabilidad (esta demostrado que da mejores resultados) en tu columna lumbar que estirar. Sin embargo, a las dos semanas se me comenzaron a dormir los pies y estuve unos buenos meses así, hasta que fui al médico y me solicitó una radiografía, de acuerdo a la radiografía y según sus exploraciones y según mis síntomas llegó a la conclusión de que no tenía una hernia pero si fuertes contracturas musculares en la espalda, me recetó unos antiinflamatorios y el dolor cedió bastante. No se si mis dolores son musculares algunos si son del nervio por que siento el hormigueo y extension del dolor. ACTUALMENTE PRÁCTICO CARDIO EN EL AGUa y es cuando me he lastimado. Como anécdota, existen competidores de pesas que imponen sus récords después de tener una hernia ya que esta los obliga a perfeccionar su técnica. Esto es una habilidad que todo lastimado debe desarrollar para aumentar la cantidad de actividades que puede hacer sin preocupación, algo que ninguna clase grupal le dará. los martes y jueves aquarunning y yoga. Es decir, con rehabilitada me refiero a corregir de raíz lo que lastima nuestra espalda baja para que el cuerpo se libere del dolor y podamos retomar todas nuestras actividades por completo y para siempre. Con sus orígenes en 1965 con la publicación de los Ejercicios de Flexión Williams para Dolor de Espalda (Williams Flexion Exercises for Back Pain), este estiramiento está, por lo general, mal recetado cuando se trata a un paciente con hernia discal lumbar. Hola Todas las recomendaciones que das en todos los artículos coinciden con todo lo bueno que he ido leyendo desde que en 2014 pasé los 6 meses más horribles de mi vida (HD Voluminosa l5 s1). Soy profesora de yoga con la misma lesión que todos los que acudimos aquí. (disco amortiguador). Espero te ayuden a mejorar. Veo que ya tienes desde hace tiempo la guía, espero la hayas podido hacer y te haya ayudado. Estoy recibiendo terapias. Animo, este seguro puede mejorar. Al principio todo bien, al cabo de dos años, me diagnosticaron hernia de nuevo en la misma zona, además hernia cervical…todo esto me produce debilidad en las piernas, desmayo en los brazos, intensos dolores de cabeza sobre todo lado izquierdo, nada de poder levantar peso, etc, no aspiro a ser intervenida quirúrgicamente de nuevo, qué tipos de ejercicios me recomienda? Esto porque así aprende nuestro cuerpo a moverse de forma correcta y se fortalece, lo que protege la hernia, deja que se cure y evita que aparezcan nuevas. Sera bueno eso o es mejor hacer los ejercicios correspondientes. Siguiendo las recomendaciones seguramente mejorarás. Mi pregunta es si una postura como la del Saltamontes, en la cual, partiendo de la posición decúbito prono, se levantan ambas piernas elevando tambien pelvis, estaría contraindicada. Evita este tipo de estiramientos en que pongan tu espalda en flexión pronunciada ya que solamente estas aplastando el disco lo que incrementa la hernia y todo lo vuelve peor. También hay que tener cuidado porque hay personas que cuando están en una situación de dolor las barras/dominadas pueden resentir su lesión, si este fuera el caso, debemos dejarlas para un momento futuro. Hace poco me diagnosticaron una pequeña hernia lumbar en la zona de la columna. Mi doctor no es especialista en deporte y solo supo decirme que no haga abdominales pero me aconsejó trotar y correr poco a poco. Estoy saliendo de a poco de una osteomilitis por infección con bacteria hospitalaria estafilococo aureo. Estoy haciendo algunos ejercicios recomendados para tratar el abombamiento discal L4-L5, L5-S1, he tenido resultados muy positivos,y mi duda es si al dejar los AINE volvería la molestia? Pero esto no se da, claro está, en una situación de dolor agudo, porque con la inflamación cualquier movimiento pronunciado de vértebras puede agravar el dolor. Las planchas son excelentes para fortalecer mientras se tiene la columna en posición neutral, también enseñan a mantener la tensión abdominal durante periodos prolongados, situación que necesitamos en otros ejercicios y movimientos como las sentadillas y al cargar peso. Hola Jose Manuel, veo que ya recibiste la guía. Puedo hacer aeróbicos y abdominales sin dañarme? Hola Noelia, entiendo la confusión ya que muchos pasamos por la misma. Hola Daniela, ¿supongo que te refieres a un minitramp (mini trampolin)? Mi pregunta es: la posición de cuclillas-sentadilla profunda redondea la zona lumbar. En lo personal, no recomiendo todos estos ejercicios o bailes en los que para practicarlos y hacerlos más estéticos se tiene un exceso de movimientos en la cintura, caderas o espalda baja para reducir las fuentes de lesión y que la zona pueda desinflamarse y comenzar a sanar. Si tienes dudas, se pregunta, si no recuerdas, se pregunta, y si molesta al trabajar, no se repite.. hay veces que se espera que los profesores hagan pilates o yoga por ti, y eso no funciona. Gracias! Una hernia discal se produce por el desplazamiento o el desgarro del disco intervertebral. Sobre la natación te dejo un articulo en el que platico si es buena para la rehabilitación: https://mederix.com/2017/09/19/sirve-nadar-curar-mi-hernia-disco-lumbar/, Hola Marcos… ¿Se podrían realizar dominadas con las piernas en el suelo, para no hacer mucha carga cuando la hernia está más recuperada? hola tengo una duda, tengo una hernia discal lumbar y quisiera saber si puedo o no usar la rueda abdominal para hacer ejercicios. Si tu lesión es de este tipo (y te molesta flexionar tu espalda baja) el piragüismo e incluso el remo en las maquinas del gimnasio suele ser un ejercicio que será mejor no practicar durante la etapa de rehabilitación pues resentirá nuestra lesión. Cuando uno está sentado casi siempre se arquea la parte baja de la espalda baja perdiendo su curva natural y pone a los discos en una situación de estrés. Aquí te dejo la liga para que puedas leerlo y en caso de que te quede alguna duda con mucho gusto la recibiremos. Leí que es mejor formar un ángulo de 35 grados en vez de sentarse de forma recta, tú qué opinas de ello? Por mi lado, llevo con dos hernias en la columna más de un año y los dolores han aumentado terriblemente, la fuerza de mi pierna es tan poca que ya no puedo mover el pie en absoluto y caminar es súper dificultoso, al punto de que al menos 2 veces al día estoy a punto de caerme porque sencillamente ya no puedo mover el pie. Hola, me hice resonancia y tengo hernia discal l5 l4, me tiene presionado el nervio ciático, varios meses, inyecciones no hace nada ya, lo último que probado es osteopata, me dio sesión y me recomendó dos ejercicios que pones ahí tú qué no hagamos, tirar con pierna flexionada al pecho, y abdominales con piernas flexionadas en el aire y levantando la cabeza, , los ejercicios es bueno hacerlos sin dolor, pero sino cesan?? Si quieres fortalecer tus músculos abdominales, en un principio basta con hacer planchas y después progresar a las planchas con peso para alcanzar el nivel de fuerza y rigidez que necesita la faja abdominal (la que crean los músculos de los abdominales). Gracias Cristian por tu comentario, claro que si el testimonio de la gente que lo hace es muy valioso para otros usuarios. ¿Es recomendable? Esto será un indicador de si el ejercicio te lastima más o no. Hola Jorge, gracias por escribir y entiendo completamente tu situación. Hago pilates, salsa tai chi chi kung ando en bici. Para aprender como te recomiendo inscribirse a mi lista de correos ya que por este medio envío información puntual, si te interesa lo puedes hacer en este link: https://www.mederix.com/info-gratis-en-tu-correo/. Sobre la rutina que pone, en una parte se parece a la de mi guía y esta está bien peor hay otros ejercicios que en muchos casos serán muy avanzados y se deben usar algunos más básicos para alcanzar las primeras cosas que necesita el cuerpo para sanar. En caso de estarlo, no vería ningún problema, siempre y cuando este o te genere molestias de nuevo. Es probable que algunas cosas que has realizado durante este tiempo ayuden, pero otras te estén perjudicando lo que te deja en un punto muerto, sin avance. He anotado todos los ejercicios que no se pueden hacer, pero me hace falta una rutina… buscando he encontrado otra web donde se expone una, de un chico que tubo una hernia y le ha ido bien. Mi pregunta es ¿ Estoy haciendo mal. El remo es uno de esos deportes que pone mucha presión sobre nuestra espalda baja. Cuido de hacerlos de forma correcta pero tengo esta inquietud! Actividades Permitidas Si Tengo una Hernia Discal Lumbar, Columna en Posición Neutral, La Posición Más Segura Para Tu Espalda. Quisiera saber que ejercicios me recomiendas para retomar, muy de a poco, una rutina que me permitan recuperar algo, por lo menos, del estado fisico que tenia. Hola Inma. Gracias de antemano. Estos suelen ser recomendados para la mayoría de problemas lumbares. Agradeceré tu consejo. Dependiendo del nivel de inflamación y dolor que tengas creo sería bueno comenzar a hacer ejercicios acordes a tu situación que, sin lastimarte más, te den esos “ingredientes” que le faltaron a tu cuerpo y provocaron la lesión. ¿Cuánto tiempo debería dejar pasar antes de volver a hacer ejercicio? Hola buenas, soy profesora de yoga y de pilates, y estoy de acuerdo con muchas de las cosas que dices. Las fajas de Orliman, son un ejemplo de su apuesta por la I+D ya que la Faja Sacrolumbar Evotec está fabricada con un material elástico muy consistente que aporta un 50% más de compresión que los utilizados convencionalmente, aumentando la … Claro requiere esfuerzo y dedicación para lograrlo pero no debes abandonar lo que te gusta, mejor trabaja para poder realizarlo sin problemas. Ten cuidado especial en el baile porque es normal hacer posturas estéticas, pero no tan buenas para nuestra condición (ej. Actualmente, estoy con dieta, pero como no puedo moverme libremente, no es mucho lo que estoy bajando y los dolores sólo empeoran. Sinceramente, no siempre alcanza. El tema es que hace 6 meses al regreso de un viaje me apareció un fuerte dolor en la parte baja de la columna, después de ver a varios especialistas, hacer kinesiologia sin mucha suerte, seguir haciendo pilates y mí traumatólogo me recomendó una infiltración ya que supuestamente tengo una protusion entre las vértebras L4 y L5, la infiltración no sirvió de nada. Crees que los ejercicios que realizo en el gimnasio me vendrán bien para la espalda? Espero que no sea perjudicial para la hernia. Hola Esteban, no es para nada extraña. Sobre tus preguntas y lo que expones, al estar sentados nuestra espalda baja se suele flexionar y no es posible tenerla al 100% en posición neutral. Para hacerlo, te invito a revisar otros artículos y suscribirte a mi lista de correos para que recibas más tips que te ayudaran con tu rehabilitación. Ya había visto esos dispositivos, pero si has leído el material de mi página (y el que comparto por mail) verás que estos tampoco corrigen como nos movemos así que no se esta corrigiendo el problema de fondo. Otra cosa que se enseña es evitar ciertas posturas de extensión de la columna tales como la Cobra o Langosta o Saltamontes. Animo y seguramente dentro de poco estarás mejor para desempeñar tus actividades. Estos te darán mucha mas claridad de tu situación y así podrás estar mas tranquila y sabrás que hacer. Puedo realizar pesas en banca? La columna vertebral está hecha para ser estable y fuerte. Buenas tardes, tengo una hernia de disco en zona L4 y L5, y otra en la parte alta el año pasado no podía caminar me dieron inyecciones de oxono, mejoré mucho con eso, además practico desde hace 4 años taichi , pero el medico me dijo que debo hacer alguna actividad aeróbica, porque tengo el colesterol alto y porque mi trabajo requiere que esté muchas horas sentada. (aquí tengo más información) Y sobre tus palabras finales, totalmente de acuerdo siempre y cuando el profesor tenga el conocimiento sobre que hay que evitar para no resentir la lesión y así transmitírselo al cliente quien también debería de estar informado y ponerlo en practica. Gracias por brindar este espacio y que gusto que te recuperaste. Estos son un buen punto de comienzo y después que estés libre de dolor, están los que estoy comenzando a liberar en la sección de Ejercicios. Por ejemplo : bicep. Puede decirme si estas actividades no son las idoneas para hernia discal?. Queria contarte mi caso haber k opinas..Hace 4meses me diagnosticaron una hernia en c6 c7 y una pequeña protusión en L5 s1. Hola Maura Luna, por lo que veo en este tipo de movimientos se trabaja mucho con movimientos de la columna zona lumbar. Como trabajar/ejercitar tu cuerpo de forma segura y correcta. Ésto es angustiante, entré en depresión, bajé 18 kilos, toque fondo, pero volví a tomar valor. Si tenemos que trabajar en pelvis neutra, no entiendo por qué trabajar con ellos activos no va a servir para nada. Estoy haciendo como tú dices algún abuso con el kárate, pero yendo con cuidado y tratando de respetar tus ideas, no veo que eso esté perjudicando especialmente a mi hernia, porque aunque a veces me dice, oye que sigo aquí, no he vuelto a tener ninguna crisis de dolor. Hay personas que les pasa lo contario y lo que planteas les ayuda. Primero que nada, es bueno ver que personas que tratan con pacientes con hernia discal lumbar se preocupan por los mismos y buscan expandir su conocimiento al respecto; bien ahí y ojalá todos fueran así. Saludos!! Como nunca es tarde para aprender y seguir adquiriendo nuevos enfoques y conocimientos me gustaría que me solventaras varias cuestiones que siempre he puesto en práctica y asimilado en mi trabajo, y que en el artículo expresas que no son verdaderas. Hola Lourdes, gracias por tu comentario. he sido muy deportista pero lo unico que hago ahora es natación y andar despacio ya que si intento ir deprisa se me pone un pellizco en el gemelo y gluteo. Hace 10 meses me diagnosticaron hernia en L3-L4 con contacto en raíz nerviosa L4.En el inicio de los síntomas, perdí toda la fuerza en la pierna derecha así como entumecimiento y fuertes dolores en la rodilla. Te invito a inscribirte a mi lista de correos para conocer más sobre el método que te ayudará a aprender los principios para cuidar tu espalda baja y trabajar tu cuerpo para que esta soporte todas las fuerzas de tus actividades favoritas. Si acudes acclasevde Pilates en un centro especializado, no te dirán que hagas “imprint” al ejecutar los ejercicios. porque ya no se en que creer… Gracias. Saludos. Estoy haciendo ejercicio para adelgazar, ya bajé 20kg me quedan unos 30 aún para llegar al peso ideal. LA HERNIA NO SE CALMA CUANDO DESCANSAS. Así pues, la hernia es una consecuencia de demasiada compresión y de mala posición vertebral. Te recomiendo leer el material de mi pagina para que entiendas tu lesión y sepas como cuidarla. Tomo nota sobre el artículo que mencionas para escribirlo ya que de momento no he hecho tal cual. https://www.fisioterapia-online.com/videos/lumbago-o-lumbalgia … ¿Sirve nadar para curar mi hernia o protrusión lumbar? Sobre el TA te invito a leer este articulo que explica un poco más el porque no es la respuesta a nuestra lesión. En efecto, la posición se cuclillas profunda tampoco es recomendable pues la espalda baja se flexiona igual que en rodillas al pecho. Sobre tus dudas, el colgarte puede descomprimir las vértebras, pero el resultado es mínimo. Me acaban de diagnosticar hernia lumbar. Sobre la antalgia, es cierto que debemos corregir esto y el primer factor es el trabajo de la estabilización y resistencia de los músculos de la zona, pero es cierto también que podemos ayudar con un poco de extensión en caso de que el cliente lo tolere. Hola Liliana, con una buena rehabilitación es muy probable que no tengas que pasar por cirugía ni decir adiós al baile. Solo deseo hacer terapia y ejercicios y poder vivir mas aliviada. Lumbalgias y ciática son los problemas más habituales que surgen por un desplazamiento del núcleo pulposo del disco intervertebral que existe entre las vertebras y sirve de amortiguador. Si realizas una buena rehabilitación seguro podrás hacer todas tus actividades sin problema. me da mucho gusto que hayas mejorado y ya estés retomando tus actividades. Imagino que estas preocupado de que el dolor regrese pero no será hasta que los dejes que compruebes que ocasionó la mejora. Hola Carlos, gracias por escribirme. Una en la parte baja, la clasica hernia, y otra en la parte alta, a la altura del esternón. Hola Marcos, a mi me detectaron discopatia L5 S1 y Rectificación de Cuello, y pues todo los que dices que no haga para la espalda baja es los que me recetaron , y esto para después del reposo, ya llevo un mes en reposo y me duele aun mas mi espalda baja y al principio no me dolía nada, todo fue por aplastamiento, yo practico Capoeira y en en un mal movimiento cayo encima de mi espalda un compañero, pues todo su peso en mi dorso contra el piso y ya de ahí me empezaron las molestias y me detectaron la discopatia y rectificación, ( ¿estas pudieron ser causados por el golpe?) Hola Juan, gracias por escribir. Veo que ya estas suscrita a mi lista de correos y en estos últimos días te he estado compartiendo las cosas importantes a tomar en cuenta. Sobre el baile, un tip general para cualquier actividad es que si después de hacerlo se agrava nuestro malestar o dolor, no es tan bueno hacerlo en ese momento. Sobre el estiramiento de isquiotibiales, hay bastantes cosas a tomar en cuenta. Hola Viviana, gracias por escribir. Tengo hernias discales L4-L5 y L5-S1. Es buena la natación para ésto? Si existe un camino para rehabilitarse y como habrás visto no es estirando las rodillas al pecho. Su uso está indicado en casos de lumbago, lumbociática, artrosis lumbar, discopatía, … Acudí al neurólogo y me realice una RM, el diagnóstico es obviamente la hernia, pero me comenta el neurólogo que el dolor se debe al estrechamiento del conducto medular ESTENOSIS ESPINAL, los dolores a veces son más frecuentes y son muy fuerte y me dice el neurólogo pues que tengo que pensar muy seriamente en el cirugía. Puedo seguir trabajando en lo mismo adoptando buenas pociciones??. No quiero dejar de hacer pesas e incremento bastante los pesos al realizarlos. (Ve mi articulo: ¿Como sentarte y que silla es mejor si tengo lesión lumbar?). Aquí esta el link para hacerlo: https://www.mederix.com/info-gratis-en-tu-correo/. Llevo algo más de un mes desde el comentario que te puse haciendo tus ejercicios y combinándolos con yoga terapéutico. El físio me dijo que me pusiera calor Durante 30 minutos. Nunca volví a estar 100% igual, como lo estuve anterior a la lesión. Te recomiendo leer los posts de mi página. Coincido contigo en que el cuerpo sana y mi cuerpo ha sanado anteriormente, pero ahora me siento atrapado, no quiero seguirme lastimando, pero no veo mejora progresiva solo altibajos. Empecé a trabajar mi cuerpo desde adentro. (clic aquí para ir a él) Sobre la extensión moderada, depende el caso y tipo de lesión y como mencionas también de lo critico del momento. Llevo ya unos cuantos años con una hernia lumbar, que he ido sobrellevando con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento abdominal (tras pasar por las manos de un osteópata en la fase inicial). Hola Juan, gracias por tu comentario y me da gusto que mi articulo confirme lo que hay habías venido sintiendo. Cada persona y lesión es diferente y lo que alguien puede soportar a veces otra persona ni pensarlo. Buenos días, tengo una hernia en l5-s1 y quería saber si la zancada hacia atrás es un ejercicio recomendado o por el contrario “prohibido”. Hola Albaro.sastre, me da gusto que lo que comparto te ayude. En un tiempo trabajaré en información más detallada al respecto. Buenas, soy operada de hernia discal L5S1 hace más de un año. Sobre la posición para dormir tengo otro articulo que aquí te dejo el link. ), Hola soy una chica de 34 años soy camarera y hace un añi me detectaron 3 hernias discales,exactamente l3 l4 l4 l5 l5 s1 no se que significa todo esto pero con la explicacion del traumatologo tampoco lo entirndo,lo mejor de todo es que el traumatologo no me dio ni solucion ni explicacion solo que hiciera natacion,mi problema es qie las lumares no me duelen mucho pero todo el dia tengo un dolor inyenso en la parte media alta de la espalda y casi no piedo hacer ningun tipo de moviniento,que puedo hacer. Muchas gracias de antemano! Cada caso es distinto pero te puedo contar mi experiencia. Y acabo de tirarme en el suelo a hacer abdominales método pilates, y no me genera nada de dolor. No tengo ningún ejemplo especifico de ese deporte, pero si de atletas olímpicos, peleadores de la UFC y cosas similares (muy exigentes y del máximo nivel) que se recuperan para establecer nuevos récords. Hola Yazmin, debemos mantenernos activos y trabajar nuestro cuerpo para que se aprenda a mover de forma correcta y este fuerte para resistir las exigencias de todas nuestras actividades. Hola Margoth, no conozco tu situación (que operación tuviste, si tienes dolores o no, etc.) Contrario a lo que algunas personas creen que la flexibilidad debe ser trabajada al máximo para poder soportar cualquier cosa, en el caso de la espalda esto no ocurre así. Aquí te dejo un link a otro artículo que habla sobre los ejercicios usados en el proceso de rehabilitación y en unos días terminaré una guía con las indicaciones para los primeros ejercicios. Incluso la contractura en la espalda baja. y si ¿Un futuro embarazo agrabaría mi condicion?. Esto además de relajar la zona y liberarla de presiones, ayuda a que se aumente el flujo de nutrientes hacia los tejidos dañados lo que ayuda primero a la desinflamación y después a comenzar con el proceso de reparación. Hola Carlos, veo que ya la recibiste y descargaste. practicar calistenia como dominadas me puede afectar en la zona lumbar. Este por lo general se pierde a los 15 minutos de volver al piso y caminar normalmente. ¿Y porque no lo hacen? Veo que ya te suscribiste a la lista de distribución por email y recibiste la guía. x ejemplo me han dicho k dominadas me olvide, y abdominales cuales prodría hacer a parte de las planchas?y cuales tendria prohibidos? Solo si hay daños en los nervios es necesaria la cirugía (suele ser en el 10% de los casos). Posturas de Yoga Prohibidas Para las Hernias Discales Lumbares. En fin, quisiera saber a quién obedecer!ya que ambos profesionales se contradicen, en el gimnasio estoy fortaleciendo la zona media con abdominales, planchas, una especie de sentadillas pero el peso lo tengo en mis manos con brazos estirados, sentarme y pararme con un solo pie, también he hecho abdominales sentada en una especie de pelota, el dolor nunca se fue por lo tanto no sé si realizar esa rutina en el gimnasio esta agravando mi situación; tengo terror de volver a atravesar el dolor tan intenso que sufrí hace unos meses. No te desanimes. Estoy aterrado, ya que me han comentado que no podre volver a saltar o correr y me dicen que realice el ejercicio de llevarme piernas al pecho de por vida. La zona afectada es L4 L5 disco entre ambas y S1. Hablé con otra chica que está estudiando traumatología y me dijo que ir a yoga no es suficiente, que tengo que buscar ejercicios para reforzar esa zona… Mi pregunta es: ¿cuáles? Para hacerlo lo mejor es hacerlo de forma recta (con la columna en posición neutral) y como solución a largo plazo debemos mejorar la estabilidad y resistencia de nuestra espalda baja para que soporte las fuerzas y no se lastime más. Sería el mismo caso que rodillas al pecho? La mejora ha sido espectacular. Esto pasa porque los nervios que conectan las piernas al cerebro se ramifican en esta zona y al irritarse por la hernia u otra lesión en la espalda baja provocan síntomas que, aunque se sienten en las piernas, aunque la lesión este más arriba. Soy jubilada y sexagenaria y no tengo ningún interés en quedarme sentada o acostada el resto de mi vida a causa de mis hernias. Al hacerlo, como en todos los ejercicios cuando estamos lastimados, debemos cuidar que no se flexione o extienda nuestra espalda baja, lo cual es común en este ejercicio por falta de técnica o fortaleza. Ahora dejo los glúteos relajados en la cobra y solamente tiro de la pelvis hacia adelante (con un poco de glúteos) en plancha y flexiones. Para mejorar la calidad de la ayuda y que beneficie a la mayor cantidad de personas, ahora comparto directamente por correo información exclusiva sobre los principios que use, como reducir el dolor y comenzar a trabajar el cuerpo de forma segura. Sobre los ejercicios, puedes comenzar con los más básicos y estos harán que comiences tu rehabilitación mientras se desinflama la zona. El reposo no es muy útil en este caso. hola Marcos buenos dias. Yo hago pilates y yoga y ya he leido su artículo en algunas cosas ya me han advertido que no las haga. Olvide decir, 58 años, mujer con 7 horas trabajando delante ordenador, hago pilates y yoga, también alguna vez zumba (acaba doliéndome después). Hola Marcos, muchísimas gracias por toda la información que facilitas en este blog. Hace mucho me enseñaron esta técnica en yoga, para las posturas de extensión de la columna en casos concretos, y no sé si estará demostrado científicamente el efecto cojín, pero la extensión de la columna la hago más controlada y limitada con dicha técnica. ¿Puedo empezar aunque sea con el caminador elíptico o la bicicleta fija? Hola Osterman. Hola Marcos. Llevo 2 meses realizando pilates donde hago muchos de los ejercicios prohibidos que me causan aun mas dolor. Mi consulta es: hago 15′ de bici fija todos los días, pero me duele la cola al hacer, cuando estás sentado en la bici tenés que sacar cola o neutral? Si la limitante fuera tu lesión de espalda baja, esta, con una buena rehabilitación (que te de fuerza y movilidad) puede estar bien curada para practicar esas actividades. Hola Maria, gracias por tu comentario. Hola Lidia, gracias por tu comentario. de los Bosques 1506 int 704 Tecamachalco, Edo. Toma su tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Si, como mencionas las hernias nos limitan mucho y es frustrante. Despues de mes y medio realizando diferentes tipos de terapia, lo cierto es que mo veo mejoria. Esta tiene las bases generales de una buena sentadilla. Igual ya contesté las dudas que tienes en tu correo. Camino fuerte todos los dias 1 hora y tambien se combinar trotando. Hola Eduardo, veo que ya leíste el artículo. Con esta inyección se alivia la presión sobre los nervios y además, al reducir el volumen del disco por medio de oxidación con ozono se reduce el dolor. A la hora de hablar de tratamientos para la hernia discal, es necesario recordar que existen varios tipos de soluciones para este … Al tratar de estirar la pierna para aliviarla solo agrava más el problema. Desconozco si es bueno o nada más es un placebo. Elevando sólo la parte alta del torax, con abdomen y suelo pélvico succionados, una elevación suave y controlada, me da movilidad en esas vértebras sin que esa pérdida de curvatura haga que me sobresalga más la hernia. Podrias hacer un articulo especificamente sobre los ejercicios que SI podemos hacer? Una buena alternativa que trabaja estabilidad y movilidad sin mucha carga en la columna es el ejercicio Perro de Caza (Bird Dog). Gracias. Hola Marcos, buenos días, yo tengo un año y medio que me descubrieron dos hernias lumbares, acabo de descubrir el ejercicio con las botas de rebote, es recomendable hacerlo? Estoy flaco y quiero subir algo de peso, pero no me quiero lesionar. Diversos estudios apuntan a que una inyección de ozono y oxígeno podría resultar más segura, efectiva y menos invasiva para aliviar el dolor que producen estas vértebras dañadas. Agradecería tu consejo. Nunca sufrí dolores hasta ese día. Igual que los músculos de la espalda baja, los músculos abdominales trabajan para impedir el movimiento del tronco dando estabilidad y rigidez al mismo. – ¿Es bueno apretar los glúteos al realizar tanto ejercicios de suelo (plancha, flexiones de brazos, cobra, esfinge…) como de pie (pesas)? Encontré el blog por causalidad, desanimada y nuevamente creo que es posible salir de la pesadilla en la q m encuentro hace casi cuatro meses. Hola Marisa, algunos ejercicios para abdomen (recto y oblicuos) los puedes encontrar en mi guía para comenzar la rehabilitación. La aparición de  hernias discales es la causa más común de dolor lumbar irradiado hacia el miembro inferior y es una de las causas más frecuentes de baja laboral por incapacidad temporal. Después de 1 mes de reposo activo y fisioterapia fui recuperando la fuerza de la pierna y eliminando los dolores, excepto una pequeña molestia lumbar que ha permanecido durante este tiempo. Tengo 32 años. Me imagino que te refieres al aro que se gira al rededor de la cintura. Tengo 34 años, hace un poco más de 10 años me diagnosticaron hernia discal severa en el área lumbar, nada me quitaba el dolor y acudí a un experto chino en acupuntura y después de unas 10 sesiones vi un resultado increible, el dolor desapareció y deje de cojear, de hecho volví a hacer muchas cosas que ya no podía. Hola Hector, la rueda abdominal puede ser muy exigente para nuestro caso. La segunda toca una raiz nerviosa y la tercera apenas y lo hace. Veo que tienes una vida muy activa. Como una clave fíjate si al realizarlo tu dolor se incrementa y también procura conservar tu columna neutral al practicar los movimientos. Que podria hacer porque Operacion no deseo hacerme. Casi todos los ejercicios me causan dolor y debo tener reposo y calmantes, pero ahora entiendo la razón y que sí puedo ejercitarme adecuadamente. Yo practico una modalidad de karate basada en mantener la espalda recta y apoyar el golpeo impulsando con la cadera en los golpes de puño. Como dices, creo que lo importante es aprender y aplicar los principios de cuidado de espalda baja que comparto en la página y teniendo eso en mente, podemos hacer prácticamente cualquier actividad ya que tendremos la capacidad de decidir que si es bueno y que debemos evitar en cada una de ellas. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Finalmente, otro tip rápido que te puedo dar es que no pases inmediatamente de estar sentado a cargar cosas pesadas, date un tiempo erguido o con tu columna en extensión para que esta se acomode en una mejor posición para soportar el peso de las cosas que cargas. Hola, Como casi todos, he llegado a este artículo por casualidad. Por ejemplo, yo corro dos o tres veces por semana y no tengo ningún problema, incluso he corrido un medio maratón ya con las hernias y no tuve ningún problema. Voy a seguir así un tiempo a ver si los dolores desaparecen antes de volver a hacer el puente y de trabajar más los glúteos. Hola Leire, muchas gracias por tu comentario. Sobre la caminata, aquí te dejo un articulo que habla al respecto. Esto puede llevar a que se presente dolor, entumecimiento o debilidad. Hola Paloma, todo depende de la condición y lesión de cada persona. Es como sentir que la columna se quedara fija y tiesa. Para casos de rehabilitación de hernia de disco lumbar debemos cuidar nuestra columna en posición neutral y fortalecer nuestra espalda sin poner mucha presión en los discos, mismo que se logra de gran manera con los ejercicios que publico en la pagina. Tengo dos hernias de disco L4-L5 y L5-LS , ocasionada por cargar inadecuadmente, antes hacía actividad fisica , pero un primer doctor me dio reposo, fui ver una segunda opción y me ha recomendado hacer ejercicio una vez que notuviera dolor, y ya estoy retomando la actividad física, pero quisiera saber que ejercicios son recomendables, ya que no me gustaría tener esos episodios de dolor al regresar al ejercicio. Y de recomendaciones posturales para dormir. movimientos basados en el movimiento de la columna lumbar). Creo que me dejo alguna cosa, pero tengo que cortar aquí por hoy. Hace tres meses sentí un dolor muy fuerte en el aductor derecho y en el glúteo derecho, las dos piernas se me entumecieron sin poder moverme pensé que era ciática y empecé una fisioterapia física en casa con compresas calientes, electrodos , ultrasonido, laser , parches antinflamatorios y también empecé a tomar antinflamatorios orales y a tomar complejo B, con estas terapias mejoro el dolor como pararme e ir a trabajar , pero como me quede litarmente coja fui a un traumatólogo que me cambio de medicación a núcleo que tampoco me hizo nada , después de una semana regrese y me cambio a pregabalina, me hice una resonancia y mi resultado fue protrusiones en las lumbares de la l1 a l4, sigo tomando la pregablaina pero no veo ninguna mejoría, estoy haciendo los ejercicios que he visto en internet de los estiramientos para fortalecer la columna y no veo mejoría, estoy tan desesperada que me voy a infiltrar , porque es terrible el dolor en las madrugadas me hinca las rodillas me queman las piernas y no logro sostener la pierna derecha para caminar, ya hasta me caí porque es difícil pararme después que estoy sentada mucho rato , le agradecería me de luces si debo o no infiltrarme o que debo hacer, muchas gracias y perdón por lo largo de mi explicación. Gracias a mis médicos he mejorado sin necesidad de cirugías. Esto te ayudará a no recaer en los dolores, deshacerte de esa debilidad y recuperar la capcidad de hacer tu vida. Ahora es normal que producto de estas hernias presente dolor tan intenso,irradeado desde la nalga hasta el talon de la pierna derecha.Cabe señalar que … Esto suena obvio y un poco tonto; aun así, mucha gente no lo hace y evita que su cuerpo comience con el proceso de curación para poderse liberar del sufrimiento y el dolor. El desfasamiento entre hacer una actividad y resentir el dolor hasta tiempo después me hace perder el control de lo que si debo hacer y lo que no debo hacer ya pase mucho tiempo inactivo y medicado. Así que, en lugar de descomprimir a los discos, esta posición los pone en una situación de estrés. Pero dejé de hacer todo debido a las molestias y dolores. Cualquier movimiento en yoga ha de hacerse primero buscando la extensión axial, es decir, ALARGANDO la columna en las dos direcciones opuestas para crear espacio entre los discos. Buenas tardes yo tengo hernia y protusion l4-l5 l5-s1. Al estirar así, el cuerpo experimenta un reflejo de bienestar y puede ser que te sientas mejor durante los próximos 15 minutos, pero en realidad detrás de ese bienestar seguramente estas agravando tu lesión. }hola quisiera saber si el ejercicio mountain climber (escaladores) es muy exigente para una hernia lumbar L5-S1. No todos los ejercicios que se hacen ahí son malos, pero la evidencia muestra que en ambos sistemas se tienen movimientos o ejercicios que pueden agravar la lesión de hernia discal lumbar. Muchas gracias y saludos. Primero que nada, como mencionas, hay muchas acepciones de cada caso y como no conozco el estado ni lesión de quien entra a leer mi artículo es mejor mantenernos en terreno seguro y dar recomendaciones que puedan ayudar a todos si es posible. – el primer año es el peor y el mas doloroso. Gracias. HAy que escuchar y poner en práctica cuando te dan recomendaciones, y no lanzarse a hacer sin tratar de aprender lo que te repiten en clase, dejando la responsabilidad de cada movimiento que hagas a la profesora. Si te interesa, te invito a suscribirte en el siguiente link. En mi caso que llevo 20 años dedicada la enseñanza de esta disciplina, mi lesión ha salido por exceso de elasticidad en las flexiones adelante, por eso, el combinar estos ejercicios de fuerza que recomiendas aquí en tu blog, con las posturas de pie del yoga y otras asanas, trabajadas con la máxima precisión, me están ayudando a curar. Existen estiramientos que se recomiendan para lumbalgia o dolores de espalda baja que ponen a la columna en una situación de rotación. Esto seguramente te hace una gran instructora. Como idea general, cuando estamos lastimados con hernia de disco lumbar debemos buscar reducir el movimiento en la zona de la columna lumbar (manteniéndola en posición neutral) y trabajar con el de las articulaciones. Hasta cuando me voy a recostar en la cama boca arriba. Estas son los traumatismos y el deterioro o desgaste del disco. Quiero mantenerme en forma pero no me gustaría volver a tener dolores como los pasados. Desde ya muchas gracias, slds. No debería de haber ningún problema al hacer los ejercicios que mencionas siempre y cuando se hagan con la técnica correcta y un peso adecuado a tu capacidad. Como idea general, al hacerlas trata de conservar tu columna neutral. Esto porque, aunque suene muy obvio, es necesario dejarnos de lastimar para que el cuerpo pueda empezar a sanar y es probable que, ahora que esta frágil, tus actividades la están resintiendo. Hola Liz, entiendo perfectamente tu situación y si, al leer este post podría entenderse que el camino es no hacer nada. Yo tengo hernia discal L5-S1 Diagnosticada hace 8 años, tengo 3 infiltraciones y estoy sin dolor. Te cuento, hace aproximadamente 1 año mientras estaba en recuperación por una lesión de cadera (post-artroscopía), estaba realizando sentadillas con un cinturón, pero el fisio al parecer me ajustó mucho peso y no pude controlar bien el movimiento y sentí un dolor muy agudo y tuve que parar. Recuerda que el tratamiento de una hernia discal debe ser algo personalizado. ¿Que tanto pueden ir creciendo las hernias con el tiempo? Estoy padeciendo hace 2 años profusión discal L4/L5. En ella se reduce el volumen del disco y se extirpa con un láser médico. Los campos obligatorios están marcados con, clic para ir al articulo en donde lo explico. Hola Yoleida, gracias por las bendiciones. Hola. He encontrado este artículo por casualidad. La idea es sencilla, pero si no entiendes tu lesión y cómo tratarla de forma correcta, llevarlo a cabo no es tan fácil. Si lo que quieres saber es que actividades no podrás hacer a largo plazo por culpa de tu hernia discal lumbar, la respuesta la encontraras en este otro artículo que escribí. Sobre lo de apretar los glúteos, hace ya un tiempo que vengo notando que en los ejercicios de suelo (plancha y flexiones de brazos), involuntariamente hago trabajar la zona lumbar más de lo debido, y me duele, He intentado concentrarme en dejar espalda neutra, pero no lo consigo. Finalmente, si no lo has hecho te invito a leer los artículos que he publicado para que puedas conocer más del tema y tomes las decisiones correctas para proteger tu espalda y que no vuelvan los antiguos dolores que nos cuentas. Grandes preguntas las que me haces y podríamos platicar horas sobre ellas, pero espero en estas pocas líneas y resto de artículos que he publicado pueda atender tus inquietudes de la mejor manera. Hago spinning porque es un deporte q no me produce dolor, pero quería saber si me puedo poner una faja de sudoración para hacer la clase, o si por lo contrario no es una buena opción. Después, ya que estés libre de dolor existen ejercicios más avanzados y estos tienen principios básicos para poder hacer movimientos y esfuerzos de forma segura (Los estoy comenzando a publicar en la página). no puedo obtener la informacion que mencionas en tus articuos,ya estoy reistrado y aprobado que puedo hacer. WebCon una hernia discal: El disco se puede salir de su lugar (herniarse) o romperse a causa de una lesión o distensión. Respondiendo a tus preguntas, si no protegemos nuestro cuerpo con movilidad y unos músculos que resistan las fuerzas, si las hernias pueden reaparecer, volver a doler, incrementarse, etc. Adicional a esto debes hacer ejercicios que estabilicen la zona como los que tengo en mi guía que veo que ya recibiste y por otro lado cuidar de no lastimaron más. Aquí te dejo el link a otro de mis artículos que explica más al respecto. : Sobre el levantar peso, no lo descartes por completo. Pero definitivamente no lo recomiendo como rehabilitación. Y cuando tengas que estar sentada, procura hacerlo con la mejor posición posible. Y nunca con las pesas. Como menciono, no, no es bueno. Si en cambio lo que quieres saber es que ejercicios debes evitar hoy para comenzar con tu proceso de curación y liberarte del dolor continúa leyendo. Espero esto te ayude. Gracias. ¿Podrían corresponder mis síntomas a una hernia de disco en realidad? Sobre el cuello y la rectificación, no es mi especialidad pero si puede ser por el golpe. Hacerlo en piso es mejor que en cinta ya que la dinámica es un poco distinta. Fajas lumbares para … Igualmente, por el momento se siente rígida la zona porque ahí sigue la lesión muy latente y como mencionas estas trabajando en conservarla de forma natural. Capacidad para caminar. Personas con hernias discales deben utilizar faja abdominal Ahora estoy al 100%,  y me dedico a compartir lo que he aprendido de los referentes mundiales para ayudar a que personas de todo también le digan para siempre adiós al dolor. Siempre es importantísimo estirar la espalda a lo largo antes de flexionar hacia adelante. Hola, ¿es recomendable el hula Hop con problemas de lumbalgia? Lo que te dijeron los especialistas es el típico comentario que le dicen a todo mundo. Veo que ya recibiste la guía con los ejercicios, estos son un excelente punto para comenzar a trabajar tu cuerpo y que este se vuelva mas resistente y así pueda mejorar poco a poco. Hola Marisa, gracias por escribir. Quería hacerte unas consultas. Las pesas en sí no son malas si el cuerpo está listo para soportarlas; estas pueden ayudar a trabajar de mejor forma y con mayor intensidad. Personas con hernias discales deben utilizar faja abdominal Animo Barbarayo, con una buena rehabilitación te podrás mejorar y en mi página hay mucha información que te puede ayudar. Me prohibieron continuar con mis ejercicios y hace 2 años que no hago nada de nada. Hola Pablo, gracias por tu comentario. esté en una posición neutral. Los ejercicios básicos para liberarnos del dolor los puedes recibir si te inscribes en mi lista de correo que puedes encontrar hasta abajo de este artículo. Gracias ! Recuerda al hacer cualquier cosa, cuida que tu espalda este en posición neutral. En cualquier caso, también es necesario tomar ciertas precauciones, como evitar algunas formas de ejercicio. Una hernia discal puede aparecer por traumatismos, degeneración de los discos, exceso de actividad física, entre otros factores. Hola Ignacio, las barras/dominadas son un gran ejercicio para fortalecer la musculatura de la espalda. Es duro todo esto y parece que nunca va a terminar. Pero sabemos que no es así y que, como bien decís en uno de tus posts, las posturas de Yoga están pensadas para desarrollar una hiper-movilidad de la columna. Sólo es necesario operar aproximadamente al 5% de las hernias que duelen. Como por ejemplo el uso de la ozonoterapia. Por 8 mese trabaje de moza y empece a sentir molestias en la parte baja de la columna, fui al médico, me mandó una resonancia y me dijo que probablemente tenga una nueva. Hola Marcos ! La mayor parte de las lesiones de espalda baja fueron provocadas por un exceso de flexión. Veo que tu caso es complicado y ya llevas mucho tiempo luchando con él. Luego de dar muchas vueltas, en los últimos meses acudí a un traumatólogo y por la RMN lumbo-sacra que me mandó a hacer parece que tengo una protusión discal de base amplia L4-L5. Hola Marcos, buen día! Para no arrancar tan pronto con el gimnasio. Me diagnosticaron degenerativa de discos en L3,4,5 llevo 4 meses Con dolor y me han dado tantos ejercicios q no se cuales hacer y no me da la vida! Tuve que cambiar muchos hábitos y sigo modificandolos, entre ellos, vender la moto (Ya que me producía más dolor y molestias). Así que busqué alternativas. Varios de esos ejercicios los catalogas en tu artículo como dañinos, y la verdad es que llevaba ya un tiempo teniendo dudas sobre ellos, por cómo mi cuerpo reaccionaba. Hola Ivan, muchas gracias por tu mensaje. Desde ya muchas gracias por tu valioso aporte. Te recomiendo leer la pagina y seguir las recomendaciones que comparto a través de esta. lo que quería saber era si puedo realizar ejercicios de levantamiento de peso a largo plazo despues de realizada la operación o masomenos si podria realizar ejercicios para aumentar la masa muscular en las piernas y brazos sin tener alguna repercusión. Pero no te desanimes, si haces una buena rehabilitación podrás salir adelante hacer todas las actividades que te gustan. yo tengo hernia discal, pero no siento dolor frecuente, la verdad casi nunca. (Da clic aquí si quieres conocer más detalles sobre la flexibilidad y estiramientos durante la rehabilitación). Nota: Voy a ajustar un poco el articulo para que no exista este malentendido, muchas gracias. Faja lumbar hernia discal, magic talk! Y la rehabilitación debería hacerse con un profesional de la salud, no con pilates ni yoga. El problema es cuando los especialistas, de forma irresponsable, recetan como remedio general Yoga o Pilates para sus pacientes con hernia discal lumbar. Por ejemplo, bíceps con la liga como si estuviera haciendo con una mancuerna? Hola Elias, yo te preguntaría si ¿ya investigaste sobre la cirugía y si crees que es el mejor camino? Procuro andar con muletas dentro de mis posibilidades y no estar sentado mucho tiempo. Un comentario adicional, no se los ejercicios que estás haciendo, pero te recomiendo revisar los de mi guía (puedes recibirla ingresando tu nombre y correo al final de este otro artículo) ya que estos le darán, de forma segura, a tu cuerpo los ingredientes para que se pueda recuperar de forma natural. Hola Tito, gracias por tu pregunta. Primero de todo felicidades por el blog. Apenas puedp hacer nada de ño que hacia. Por favor aconséjeme qué límites debo imponerme para sentirme mejor y aún disfrutar del deporte que me gusta. Hola, muy interesante todo lo que escribiste. Quiero hacer algo de ejercicio en casa y dado que ya no puedo saltar la cuerda (mi ejercicio favorito), cosa que me choca ya que se me hacía divertido… me preguntaba si podría realizar este ejercicio con un hula hoop, he leído que es bastante bueno para fortalecer el abdomen, por lo que mi pregunta sería ¿puedo usar un hula hoop o la rotación puede empeorar mi situación? Similar a los estiramientos, las abdominales producen flexión en la columna baja que es contrario a la posición neutral de columna que debemos mantener para ayudarla a estar libre de presiones y estrés. Hola Rosa. Ya más rehabilitados podríamos tratar de nuevo. Hola Vanesa, gracias por escribir. Espero los posts de mi página y los emails que te he enviado te hayan dado otra luz. Si, cuando existe una lesión en la espalda baja se pueden presentar todos los síntomas que mencionas. Hola Valeria, gracias por tu comentario. Como verás, me siento muy dolorida y el reposo no es lo mío, pero quiero seguir haciendo gimnasia, tengo mucha resistencia cardiovascular y mucha elongación, cosas que no me sirven ahora puesto que el dolor es muy fuerte. Es difícil, una vez que se han producido, tratar estos problemas sólo con el Yoga clásico (Hatha Yoga), sin abrevar en otras disciplinas (stretching, eutonía, Feldenkrais, etc.). Hola José Antonio Rodríguez Ortega, gracias por tu comentario. A pesar de lo anterior, si estamos en el proceso de rehabilitación de una hernia de disco lumbar nos debemos enfocar de lleno en ejercitar los músculos que afectan directamente el funcionamiento de la zona (espalda baja, glúteos, abdomen, etc) con ejercicio que los trabajen, pero no creen un estrés en la espalda baja que la pueda lastimar más. Claro que el mountainbike es un deporte extremo y te pones en situaciones comprometedoras, pero si te rehabilitas bien seguramente podrás regresar a hacerlo. La forma de trabajarla es con ejercicios de cadenas musculares completas en los que se crean fuerzas que la tratan de flexionar para que los músculos de la zona se activen y trabajen al mantenerla en posición neutral. Mi trabajo consta de hacer fuerza porque ando en una pulverizadora y manejo bidones de 20 litros y además tiempo sentado manejando la máquina. Es la primera vez que alguien me pregunta esto, pero analizando el movimiento que se hace al practicarlo, veo que se pudiera dar mucho movimiento en la zona lumbar lo que, dependiendo de nuestra lesión, pudiera resentirnos. Hola Marcos! Tenes algún lugar para recomendar? Pedo practicar AEROBOX Y ZUMBA?. Tu duda es muy común y afortunadamente la respuesta es Si en la mayoría de las situaciones. Ejemplo: Hay casos en que la hernia pinza al nervio y estirar solamente irrita más la zona afectada. Ahora después de 4meses ya parece k se me ha ido el dolor y estoy con natación y corro algo, ahora bien, ami loq me gusta es el gym, que ejercicios no debería hacer? Esto liberará a los discos de esfuerzos innecesarios y les permitirá comenzar con su proceso de curación. Hola Alexis, cuando hablamos de hernias discales el reposo por lo general no mejora nuestra condición. Las patadas frontales, laterales, traseras y circulares parten también de la movilización de la cadera aunque me pregunto si, sobretodo en el caso de algunas patadas, especialmente las no frontales, ese movimiento en la cadera afecta también a la posición de la columna. Hola Nancy, gracias por tu comentario. Por otro lado, la extensión moderada, controlada y protegida de la columna lumbar, creo que no es perjudicial, siempre que no estés en la fase más crítica del proceso. En resumen debe corregir su movimiento y ejercitar de forma correcta para que su cuerpo se fortalezca sin lastimarse más. Mi abdomen cada vez esta mas dilatado por falta de ejercicio a pesar de ser delgada. Gracias. Esta temporada he tenido que coger con cierta frecuencia de 12 a 14 kg y subirlos a un tercer piso, y ayer, mi compañero canino me metió en una situación en la que tuve que tirar de él fuertemente en una posición fatal para la columna. Puede que hayas escuchado que la mejor forma de rehabilitar tu espalda es hacer ejercicio para fortalecerla. Hiperextensión de la rodilla: causas y tratamiento, Tecnología en ortopedia: últimas novedades y avances recientes. También he tenido que dejar de hacer el puente por la misma razón: se me carga demasiado la zona lumbar. En mi experiencia, siento que con Yoga solamente es insuficiente, por lo que siempre procuro trabajar en forma terapéutica y tomando de otras disciplinas. Ellos, tras décadas de estudio han comprendido la biomecánica del ser humano especialmente en la sección de la espalda baja y cadera lo que les ha permitido entender porque se crean las lesiones de espalda baja y les ha permitido desarrollar nuevos métodos de tratamiento que dan resultados más rápidos y mejores que los tradicionales. Yo quiero seguir bailando. Sobre ejercicios para las cervicales no te puedo dar algún comentario porque no estoy informado al respecto. No soy experto en baile pero me imagino que varios de esos estilos tienen varios movimientos que no conservan la columna en posición neutral ya que hacen movimientos de flexión con la misma espalda baja; hay que tener cuidado con estos ya que puede que no permitan que mejoremos de nuestra condición. Si tienes dudas puedes encontrar más información en otro de mi articulo sobre Columna en Posición Neutral. Después podrás incorporar otros ejercicios, siempre cuidando hacerlos con la técnica correcta para proteger tu espalda y no resentir la lesión. WebFaja de firme sujeción para disminuir o prevenir todo tipo de molestias de la espalda.
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